Llega la noche y toca descansar: Pijama, vaso de leche y…ronquidos.
Más del 40% de la población española ronca y el 60% restante tiene que convivir con ello y ambos sufren en su descanso, ya que cuando roncas, no solo interrumpes el reposo de tu pareja, sino que también reduces drásticamente la calidad de tu propio sueño.
Durante la noche probablemente no te des cuenta, pero durante el día estás extremadamente cansado porque el ronquido produce un ruido de garganta que varía en intensidad y a veces está asociado con la apnea, un trastorno del sueño en el que la faringe se cierra durante el sueño y bloquea la respiración durante varios segundos y te impide descansar correctamente.
Pero ¿por qué roncamos?
- Por beber alcohol por la noche
- Sobrepeso o la obesidad
- Comer en exceso antes de acostarse
- Tabaquismo
- Alergias de obstrucción nasal
- Fatiga extrema
- Mala posición para dormir
Los factores que influyen pueden estar directamente relacionados con un mal hábito del día a día que podemos detectar para tratar este molesto problema y lograr conciliar un descanso efectivo para todos. Estas posibles soluciones son:
- No te duermas boca arriba, mejor de lado para facilitar el flujo de aire
- Eleva el colchón al nivel de la parte superior del cuerpo para liberar el paso del aire.
- Usa un humidificador, que son eficaces en caso de ronquidos por alergias.
- Antes de dormir, evita el alcohol y las comidas pesadas.
- Bajar de peso ayuda…en todos los casos
- Hacer ejercicios de respiración, cantar o tocar un instrumento de viento combate naturalmente los ronquidos
- Mejorar los hábitos de estilo de vida: comer mejor, hacer deporte, etc…
- Dejar de fumar
- Consulte en su farmacia de la Red Avantis más cercana métodos y ayudas para dejar de roncar (por ejemplo usar tiras nasales)
Para ese 60% restante…
Para las personas que sufren de ronquidos ajenos, les dejamos estos tips de ayuda para detener el ruido y tratar de dormir mejor:
- Silbar, empujarle ligeramente o chasquear la lengua puede darte silencio unos minutos para conciliar el sueño.
- Duerme con tapones en casos ligeros, como solución rápida y sencilla.
- Acuéstate 30 minutos antes, para quedarte dormido en silencio
- Practica actividades físicas durante el día y evita las siestas para lograr un sueño más profundo.
- Duerme en otra habitación como solución más efectiva.
- Escucha «ruido blanco», que ayuda a camuflar otros sonidos perturbadores
En algunos casos, los ronquidos no se pueden controlar en absoluto, como en apnea del sueño, un problema grave que debe abordarse. Para tratarlo, es posible que tu especialista te ofrezca un dispositivo para regular la respiración o, en casos extremos, considerar la cirugía, después de que se hayan descartado todas las demás opciones.
En cualquier caso, es importante consultar a tu médico de confianza cuando los ronquidos se vuelvan realmente invasivos para comprobar que no sea signo de síndrome de apnea obstructiva del sueño y tenga solución.
Avantis Salud